hızlı kilo verme arşivleri - Sedef Olcay

NORMALLEŞME DÖNEMİ KİLO VERME İPUÇLARI

Sedef OLCAY — Sun, 07 Jun 2020 13:30:21 +0000

Evde kaldığımız ve hareketimizin minimumda anne yemeklerinin ise maksimumda olduğu şu günlerde ilk dikkat çeken, artan bölgesel yağlanmalarımız oluyor. Birçoğumuz büyük bir karamsarlık ve mutsuzluk bulutu içinde yaşıyoruz, ne yazık ki buradan çıkış yolu olarakta yiyecekleri, özellikle de karbonhidratları kullanıyoruz. Gerek sosyal medyada olan ekmek ve pide yapma yarışları, gerek bağışıklığım düşmesin diye fazladan aldığımız kaloriler derken özellikle karın bölgemiz koca bir dağ haline dönüşüyor. Evet karbonhidratlar kısa süreli bizlere mutluluk sağlıyor olabilir belki, peki ya sonrası?

Bu zamana kadar yedik içtik, yerken kendimizi de mutlu ettik ama şimdi ipleri elimize almanın zamanı geldi. Yavaş yavaş normalleşmeye başladığımız bu günlerde akıllardaki sorulardan bir tanesi ‘Bu sürede aldığımız kilolar nasıl gidecek?’ oldu. İşte kilo verme sürecinde adım adım normalleşme ipuçları.

İlk değinmemiz gereken madde bağışıklık sistemimizi çok yemekle değil, dengeli ve sağlıklı beslenme ile güçlü tutabileceğimiz. Antioksidan içeriği yüksek besinler, C vitamini, D vitamini, çinko, selenyum, omega 3, probiyotikler, bol su, yeterli fiziksel aktivite ve düzenli uyku güçlü bir bağışıklığın anahtarları görevini görüyor.

Bir diğer maddemiz ise hareketsizlik ile birlikte gelen sindirim problemleri, yavaşlayan metabolizma ve stresin de etkisiyle artan ödem seviyesi. Evden çalışmaların artması, sokağa çıkma yasaklarının gelmesi ile birlikte, hareket seviyesi işe gidiş gelişlerden ve market alışverişlerinden ibaret olanlarımız için oldukça hareketsiz bir dönem başlamış oldu. Şimdi ise normalleşme ile birlikte, ofis ortamına olan dönüşlerin ve açık havada yapılan yürüyüşlerin artması bu etkileri biraz olsun hafifletebilecek. Tüm bunlar olurken bizler de besinlere kulak verip uygulayacağımız tariflerle bu sürecin hızlanmasına yardımcı olabiliriz. İşte tüm bunlar için hem iş yerinizde hem evinizde tüketebileceğiniz harika 3 tarif

BAĞIŞIKLIK İÇİN ALTIN SÜT

1 sb badem sütü veya laktozsuz süt

1 çay kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı zencefil
1 çay kaşığı tarçın

1⁄4 çay kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı

1 tk balBaharat karışımını bir tencereye alıp biraz ısıtın, sonrasında bu karışıma sütünüzü ilave edin, kaynamasına yakın içerisine hindistan cevizi yağını ekleyin, ocaktan alıp hafif soğuyunca bal ilavesini yaparak servis edebilirsiniz.

ÖDEM ATMAK İÇİN

Yarım demet maydanoz

2 dilim ananas
Yarım limon suyu
1 adet salatalık

3-4 yaprak taze naneTüm malzemeler blenderdan geçirilir ve bardağa alınır. Karışımınızın daha sıvı formda olmasını isterseniz içerisine 1 çay bardağı kiraz sapı çayı ilave edebilirsiniz.

METABOLİZMA HIZLANDIRMAK İÇİN

1 dilim ananas
4-5 yaprak taze nane
1/3 parmak boyu rendelenmiş taze zencefil
1 fincan soğutulmuş yeşil çay ( sade veya aromalı tercih edebilirsiniz )
1 tk bal

Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve bardağa alınır. İçerisine buz ilavesi yapılabilir.

The post NORMALLEŞME DÖNEMİ KİLO VERME İPUÇLARI appeared first on Sedef Olcay.

YEŞİL ÇAY KİLO VERMEMİZE NASIL YARDIMCI OLUR?

Sedef OLCAY — Tue, 08 Oct 2019 16:42:06 +0000

Yeşil çay gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olmakla birlikte sağlığımıza fayda sağlayabilecek antioksidanlar ve çeşitli bitki bileşikleri ile doludur. Bakalım bu mucizevi bitki bizleri kilo verirken nasıl destekliyor?

Yağ Kaybetmemize Yardımcı Olabilecek Maddeler İçeriyor

Yeşil çayın bileşiklerinden biri kafeindir. Kafein ise yağ yakımına yardımcı olduğu ve çok sayıda çalışmada egzersiz performansını artırdığı bilinen bir uyarıcıdır. Bir fincan yeşil çay, bir fincan kahveden çok daha az kafein içerse de uyarıcı etkisini gösterir. Ancak yeşil çay esas etkisini içerdiği kateşin adı verilen güçlü antioksidanlar ile gösterir. Bunlardan en önemlisi metabolizmayı artırabilen bir madde olan epiglokatechin gallattır (EGCG).

Yağ Hücrelerini Parçalayabiliyor

Yeşil çaydaki bileşikler, yağ hücrelerinin yağları parçalamalarını söyleyen hormon seviyelerini arttırır. Bu yağları kan dolaşımına salıverir ve enerji olarak kullanılabilir hale getirir.

Özellikle Egzersiz Sırasında Yağ Yakımını Artırıyor

Hemen hemen her ticari kilo kaybı ve yağ yakma ilavesinin etiketine bakarsanız, içeriğin listelendiği kısımda yeşil çayı göreceksiniz. Bunun nedeni, yeşil çay ekstraktının, özellikle egzersiz sırasında artmış yağ yakımı ile bağlantılı olmasıdır.

Metabolik Hızımızı Artırır

Vücudunuz sürekli kalori yakıyor. Uyurken veya otururken bile, hücrelerimiz enerji gerektiren milyonlarca işlevi yerine getiriyor. Bazı çalışmalar, yeşil çay ekstresi veya EGCG takviyesi almanın, daha da fazla kalori yakmamıza neden olabileceğini gösteriyor.

Otomatik Olarak Daha Az Kalori Tüketmemizi Sağlayabilir

Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olabileceği bir yol da iştahımızı azaltmasıdır.

Tüm bu etkileri ile yeşil çay kilo verme sürecinde bizleri muhteşem destekliyor. Fakat her şeyin fazlası zarar, o sebeple belirli bir miktarın üzerine çıkmamakta fayda var. ( Peki ya ne kadar tüketebiliriz? sorusunun cevabını da diğer yazımda bulabilirsiniz ) Ayrıca tansiyon hastası veya gebe iseniz yeşil çay tüketirken dikkatli olmalı, mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

The post YEŞİL ÇAY KİLO VERMEMİZE NASIL YARDIMCI OLUR? appeared first on Sedef Olcay.

ZAYIFLAMA DOSTU BESİNLER

Sedef OLCAY — Tue, 08 Oct 2019 16:39:04 +0000

Birçoğumuzun başının belası olan, ödem o ödem, kemiklerim iri benim gibi cümlelerin arkasına gizlenmiş fazlalık kilolarımız… Bir mucize olsa da sabah kalktığımızda hepsi gitmiş olsa ya da bir iksir bulunsa ve içtiğimizde istediğimiz bedene kavuşabilsek. Maalesef ki böyle mucizeler yok ama bu konuda bize yardımcı olabilecek mucize besinlerimiz var. Bakalım bu besinler nelermiş ?

YUMURTA

Yüksek protein, sağlıklı yağlar ve düşük kalori içerikleri ile yumurta kilo verme sürecinde bizi destekleyen yıldızlı besinlerden.. Peki ya hem kilo problemi hem de kolesterol yüksekliği olan bireyler ne yapacak? Yumurtadan uzak mı duracak? Hayır, bilinenin aksine son çalışmalar yumurtanın kan kolesterol değerlerini olumsuz etkilemediğini ve kalp krizine neden olmadığını gösteriyor. O zaman ne yapıyoruz günaşırı bir tane yumurtamızı kahvaltımızdan eksik etmiyoruz.

ACI BİBER

İştah azaltıp yağ yakımını arttıran ‘Kapsaisin’ adı verilen maddeye sahip olan acı biberleri sofralarınızdan eksik etmeyin derim. ( eğer ki reflü/ gastrit gibi sorunlarınız yoksa 😉 )

SOMON BALIĞI

Somon obezite ve metabolik hastalıklarda önemli bir rol oynadığı bilinen inflamasyonun azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağ asitlerinden oldukça zengindir. Ayrıca içerdiği yüksek protein ile uzun süre tok kalmamızı sağlar. İşte tam da bu özellikleri sayesinde kilo verme sürecinde bizler için iyi bir öğün seçeneğini oluşturur.

YAĞSIZ ETLER

İşlenmemiş yağsız et yemek, protein alımımızı arttırmanın mükemmel bir yoludur. Diyetimizdeki karbonhidratların veya yağın bir kısmını protein ile değiştirmek, fazla yağ kaybetmemizi kolaylaştırabilir 🙂

SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ürünleri özellikle içerdikleri kalsiyum sayesinde yağ yakımını arttırırlar. İçerisine bir de tarçın / pul biber gibi seçtiğiniz baharatlardan kullandıkmı ımm ortaya harika etkiler çıkartabilirler benden söylemesi 🙂

AVOKADO

Meyve kategorisinde yer alan avokado diğer meyvelerin aksine içerdiği karbonhidratlar ile değil içerdiği sağlıklı yağlar ile dikkat çekiyor. Bu yağlar ile yağ yakımını desteklerken yüksek lif oranıyla da sindirim sistemini destekliyor. Yarım avokadonun yaklaşık 100 kalori olduğu bilgisini de şuraya bıraktıktan sonra porsiyon kontrolünü yaparak salatalarınıza eklemenizi tavsiye ediyorum 🙂

Tüm bunlara ilave olarak greyfurt, yulaf ezmesi, ananas ve hindistan cevizi yağı da bizlere yardımcı olan diğer besinler arasında yer alıyor. Ama unutmayın ki faydalı ya da yağ yakıyor, kilo verdiriyor diye kontrolsüzce tüketim yaparsanız yağ yakmak yerine minnoş minnoş yağ artışı sağlarsınız 🙂 Size tavsiyem yapmış olduğunuz egzersizler ve size uygun hazırlanmış bir beslenme programının içerisinde bu besinlere yer vermeniz. Tüm bunlar sonucunda maksimum sonucu aldığınızı göreceksiniz 🙂

The post ZAYIFLAMA DOSTU BESİNLER appeared first on Sedef Olcay.