Limonlu suyun sağlığa faydalarını gösteren çalışmalar net bir sonuca varmak için ne yazık ki yetersiz. Ancak limon ve suyun yararları hakkında ayrı ayrı birçok araştırma bulunuyor.

1.Nemlendirmeyi Teşvik Ediyor

Kg başına en az 30 ml ihtiyacımız olan su, hidrasyon için en iyi içecektir. Fakat bazı kişiler suyun tadını sevmedikleri için su tüketimleri oldukça azdır ve bu noktada da suyun lezzetini artıracak minik dokunuşlara ihtiyaç vardır. İşte limon da bunlar arasındaki en güzel alternatiftir.

2.İyi Bir C Vitamini Kaynağıdır

Limon gibi turunçgiller, hücrelerin zararlı radikallere karşı korunmasına yardımcı olan birincil bir antioksidan olan C vitamini bakımından oldukça zengindir. Kalp damar hastalıkları ve felç riskini azaltıcı etki gösterir. Bunun yanında kan basıncını düşürücü etkisi de vardır. O sebeple tansiyon rahatsızlığı olan ve ilaç alan kişilerin limonlu su tüketirken dikkatli olmaları gerekir.

3.Kilo Kaybını Destekler

Yapılan çalışmalar, limonlarda bulunan polifenol antioksidanlarının, obeziteyi indüklemek için aşırı beslenen farelerde ağırlık artışını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Ayrıca antioksidan bileşikler tip 2 diyabet gelişiminde iki ana faktör olan kan glukoz seviyeleri ve gelişmiş insülin direnci üzerindeki olumsuz etkileri de azaltmıştır.

4.Cilt Kalitesini Artırır

Limonlarda bulunan C vitamini cilt kırışıklıklarını, cildin yaşlanmasını ve güneşten zarar görmesini önler. Suyun cildi nasıl iyileştirdiği ise tartışmalıdır, ancak bir şey kesindir. Cildimiz nem kaybederse, kurur ve kırışıklığa eğilimli bir yapıya dönüşür.

5.Sindirime Yardımcı Olur

Bazı insanlar kabızlığın önlenmesine yardımcı olmak için sabah müshil olarak limon suyu içerler . Bizlerde uyandığımızda ılık veya sıcak limon suyu içerek sindirim istemimizin hareket etmesine yardımcı olabiliriz.

6.Nefesi Ferahlatır

Sarımsak kokusundan veya diğer güçlü kokulardan kurtulmak için ellerinize hiç limon sürdünüz mü? Aynı halk ilacı, sarımsak, soğan veya balık gibi kuvvetli kokularla beslenmenin neden olduğu kötü nefes için de geçerli olabilir. Limon suyu tükürüğü uyararak ağız kuruluğunu önlemeye yardımcı olur, sonucunda da bakterilerin neden olduğu kötü koku oluşumunu azaltır.

7.Böbrek Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olur

Limonlardaki sitrik asit böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir . Bir sitrik asit bileşeni olan sitrat paradoksal olarak idrarı daha az asitli yapar ve hatta küçük taşları kırabilir. Limon suyu içmek sadece sitratı değil, aynı zamanda taşları engellememiz veya temizlememiz için ihtiyacımız olan suyu da sağlar.

LİMON SUYUNU NASIL YAPACAĞIZ?

Limon suyunun sağlığa faydalarını görebilmemiz için düzenli bir şekilde içmeye ve kupada tek bir limon diliminden daha fazlasına ihtiyacımız var.

* Öncelikle ilk kuralımız taze limon suyu kullanmak

*2-2,5 lt ılık su içerisine yarım limon sıkabilirsiniz

*Daha fazla lezzet ve sağlık artırmak için ise içerisine birkaç nane yaprağı, 1 dilim taze zencefil, 1 adet çubuk tarçın ekleyebilirsiniz

LİMON SUYUNUN YAN ETKİLERİ

Limon suyu genellikle güvenlidir, ancak dikkat edilmesi gereken birkaç olası yan etkisi var. Limon, diş minesini aşındıran sitrik asit içerir . Riski sınırlamak için, pipetle limon suyu içip ağzınızı duru suyla durulayabilirsiniz. Mide ekşimesi söz konusu olduğunda ise , limon suyu her iki yönde de etki gösterebiliyor. Sitrik asit bazı insanlarda mide yanmasına neden olurken bazılarında da limon suyunun alkali hale gelmesi ve sindirimdeki asiditeyi azaltması ile mide ekşimesi rahatlaması yaşanabiliyor. Bu durumda da sizlerin kendinizi deneyerek test etmeniz gerekiyor.

The post LİMONLU SU İLE GÜNE BAŞLA appeared first on Sedef Olcay.

Bu diyetlerin kanımızı temizlediği ve vücudumuzdaki zararlı toksinleri yok ettiği iddia ediliyor. Bununla birlikte, bunu nasıl yaptıkları, hangi spesifik bileşikleri ortadan kaldırmaları gerektiği ve hatta işe yarayıp yaramadıkları ise tamamen açık değil.

DETOX ?

Detoks diyetleri genellikle vücudunuzdaki toksinleri yok etmek için tasarlanmış kısa süreli diyet müdahaleleridir.

DETOX DİYETLERİN İÇERİĞİ NASILDIR?

Bu diyetlerin çoğu aşağıda sıralayacağımız maddelerden en az birini içerecek şekilde tasarlanıyor.

* 1-3 gün oruç tutma

* Taze meyve ve sebze suları, smoothies, su ve çay içme

* Tuzlu su veya limon suyu gibi yalnızca belirli sıvıların içilmesi

* Ağır metaller, kirleticiler ve alerjenler açısından zengin gıdaları ortadan kaldırma

* Takviyeleri veya otlar alma

* Tüm alerjenik yiyecekleri kullanmaktan kaçınma, ardından yavaşça yeniden ekleme

* Düzenli egzersiz yapmak

* Alkol, kahve, sigara ve rafine şekeri tamamen ortadan kaldırma

Gelelim detox diyetlerinin tercih edilme sebeplerine;

* Oruç tutarak organlarımızı dinlendirmek

* Karaciğerimizi toksinlerden arındırmak

* Dışkı, idrar ve ter yoluyla toksin atımını artırmak

* Vücudumuza sağlıklı besinlerin girişini sağlamak

Tüm bunların yanı sıra bu diyetlerin obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına da yardımcı olduğu iddia ediliyor. Ayrıca kısa süreli açlığın, bazı insanlarda, geliştirilmiş leptin ve insülin duyarlılığı gibi çeşitli hastalık belirteçlerini de iyileştirebileceği belirtiliyor. Ancak, bu etkiler herkes için geçerli değil.

Kadınlarda yapılan araştırmalar, hem 48 saatlik hızlı hem de 3 haftalık düşük kalorili alım periyodunun stres hormonu seviyesini artırabileceğini gösteriyor. Buna ek olarak, bu diyetler aşırı açlık hissetmeyi içerdiğinden kişide stres düzeylerinin artmasına da neden olabiliyor. Tüm bunların yanında detox diyetlerle ilgili insan araştırmalarının eksik olduğunu ve olan çalışmaların da önemli ölçüde kusurlu olduğunu belirtmekte de fayda var.

KİLO KAYBI ÜZERİNE ETKİLERİ

Çok az sayıda bilimsel çalışma, detoks diyetlerinin kilo kaybını nasıl etkilediğini araştırmıştır. Bular sonucunda bazı insanların hızlıca çok kilo kaybettiği, fakat bu etkinin yağdan ziyade sıvı ve karbonhidrat depolarının kaybından kaynaklandığı görülmüştür. Ve bu ağırlığın sonra hızlı bir şekilde geri kazanıldığı belirtilmiştir.

Sonuç olarak eğer bir detoks diyeti ciddi kalori kısıtlaması içeriyorsa, kesinlikle metabolik sağlıkta kilo kaybına ve iyileşmelere neden olacaktır, ancak uzun vadede kilo vermenize yardımcı olması pekte mümkün değil.

OLASI RİSKLER

Detoks diyetleri enerji ve besin alımını ciddi şekilde sınırlayabilir ve sağlığımız için çeşitli riskler oluşturabilirler. O sebeple detox veya kalori kısıtlayıcı diyetleri uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışın. Aynı zamanda özellikle çocuklar, gençler, yaşlılar, yetersiz beslenenler, hamile veya emziren kadınlar, diyabet veya yeme bozukluğu gibi kan şekeri sorunları olan bireylerin de bu diyetlerden kaçınması gerekir.

The post DETOX GERÇEKLERİ appeared first on Sedef Olcay.