*İştahınızı önemli ölçüde azaltın

*Bir şeyler yemek için iyice acıkmayı beklemeyin

*Metabolik sağlığınızı aynı anda iyileştirin

Şimdi bir de bu 3 adımın içeriğine göz atalım.

1.ŞEKERİ VE NİŞASTAYI KESİN

En önemli kısım şeker ve nişastayı hayatımızda azaltmaktır. Bunu yaptığımızda, açlık seviyemiz düşer ve çok daha az kalori tüketiriz. Ve vücudumuz enerji için karbonhidrat yakmak yerine yağlardan beslenmeye başlar. Aynı zamanda düşük karbonhidrat alımı ile böbreklerden fazla su ve tuz atımı gerçekleşir ve vücudumuzdaki ödem dediğimiz şişkinlik azalmış olur.

2.PROTEİN, YAĞ VE SEBZE YİYİN

Yemeğimizin her birinde bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır. Bu şekilde bir düzen oluşturmak karbonhidrat alımımızı otomatik olarak günlük önerilen miktarlara ( ortalama 50 gr )  getirecektir.

Çalışmalar protein yemenin metabolizmamızı günde 80 ila 100 kalori arttırdığını gösteriyor. Ayrıca yüksek proteinli diyetler, yiyeceklere duyulan istek ve takıntılı düşünceleri % 60 oranında, gece geç saatlerde atıştırma arzusunu da yarı yarıya azaltıyor ve günlük olarak 441 kalori daha az alabilmemizi sağlıyor.Tüm bunların yanında brokoli, karnıbahar, ıspanak, domates, Brüksel lahanası, lahana, pazı, marul, salatalık, mantar gibi sebzeleri ve zeytinyağ, hindistan cevizi yağı, avokado gibi yağları da beslenmemize eklemek faydalı olacaktır.

3.FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTTIRIN

4.İSTEĞE BAĞLI HAFTADA BİR GÜN SERBEST GÜN YAPIN

Bunu yaparken aşırıya kaçmadan sağlıklı karbonhidratları tercih ederek ilerlemeye özen gösterin.

5.KALORİ SAYMAK YERİNE PORSİYON KONTROLÜ YAPIN

Karbonhidratları çok düşük tuttuğumuzda ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere sadık kaldığımız sürece kalorileri saymamız gerekmez 😉

Tüm bu anlattıklarımızı maddeler halinde ipucuna çevirirsek eğer;

* Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. 

*Günlük su tüketimine özen gösterin

*Şekerli içeceklerden ve meyve suyundan kaçının

*Yemeklerden yarım saat önce su için

*Çözünür lif yiyin

*Kahve / çay için ( eşlik eden rahatsızlıklarınız yoksa )

Tercihim metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bakımından yeşilçaydan yana olur. Ama unutmadan yeşilçayın tansiyon düşürücü etkisi olduğunu da belirtmek istiyorum. Eğer ki tansiyon probleminiz var ve ilaç alıyorsanız kontrollü gitmenizde fayda var. Herhangi bir problemi olmayanlara ise önerim günde max 3 fincan 😉  ) 

*Çoğunlukla işlenmemiş yiyecekleri yiyin

*Yemeğinizi yavaş tüketin

*Her gece iyi bir uyku uyuyun

*Her gün tartılmayın !

*Kendinizi aç bırakmayın

The post HIZLI KİLO VERMEK İÇİN 3 İPUCU appeared first on Sedef Olcay.

Çağın gelişmesi ile birlikte belki de en büyük sorunlardan biri haline gelen obezite kontrol edilmesi zor bir tehlikedir. Bu nedenle obeziteyi önlemek ve insan hayatına sağlıklı yaşamı katmak günümüzde oldukça zor. Bunun en önemli nedenlerinden biri de çağın gelişmesi ile birlikte insanların son hız çalışması ve iş yerlerinde evlerinden daha fazla vakit geçirmesi sayılabilir. Ayrıca tüm bunların yanı sıra ulaşım nedeniyle insanların evlerine ve iş yerlerine varmak için harcadıkları büyük zaman dilimleri de spor yapma olanaklarını neredeyse tamamen kaldırmış durumda.

Hal böyle olunca insanların ayaküstü yemekler yemesi, hayatlarında bazı şeylere zaman ayıramaması kilo problemlerini beraberinde getirdi. Aynı zamanda çok sayıda insan yaşadığı ortamları değiştiremiyor ve rutin bir hayatın içinde fazla kilolarla uğraşma fırsatı bulamıyor. İşte tüm bu sıkıntıları derinden çözmeyi başaran Sedef Olcay uygun fiyatlarla İstanbul’da diyetisyenlik hizmeti vermektedir. Bakırköy diyetisyen fiyatları denince en uygun fiyatlarla ve doğru çözümlere koşan diyetisyen çok sayıda diyetisyen gibi büyük bedeller talep etmiyor. Uyguladığı yöntemlerin son derece etkin ve sağlıklı olmasının yanında kısa süre içinde çözüm bulabilmesi ile de bilinen uzman bu nedenle de çok sayıda hastanın talebi haline gelmiş durumda. İstanbul diyetisyen sektöründe gerek uygun fiyatla sunduğu tedaviler gerekse alışılmışın dışında etkin tedavi yöntemleri ile hastaların memnuniyetini sağlıyor.

Diyetisyen çok sayıda diyetisyen gibi klasik listeler yazarak yüksek fiyatlar talep etmiyor. Son derece farklı yaklaşım ve listeler sunarak hem hastaların kısa sürede kilo vermesini hem de sağlıklı yaşamı hayatlarına geçirmelerini sağlıyor. Beslenme uzmanı sunduğu farklı olduğu kadar tutarlı çözüm önerileri ile hastalar hem uygun fiyat ödemiş hem de çözüm odaklı bir çalışma sağlamış oluyor. Diyet uzmanı ayrıca diyetisyen fiyatları konusunda İstanbul’da bir ilki başararak uygun fiyata sağlıklı yaşam garantisi veriyor. Bunun için ise hastalarından istediği tek şey söylediklerini yapmaları ve verilen beslenme listelerini uygulamaları.

Diyetisyenin aslında uygun fiyatlarla hastalarına sunduğu sağlıklı beslenme garantisi. Kısaca özetlemek gerekirse uzman diyetisyen hastalarına milyarlar ödeyerek sağlıksız bir yaşam sürdürmek yerine uygun fiyatlarla sağlıklı yaşam garantisi sunmuş oluyor.

Diyetisyen Diyet Listesine Göre Farklı Ücret Talep Ediyor Mu?

Diyetisyen her diyet listesine farklı bir fiyat tarifesi uygulamıyor. Diyetisyenden muayene başına ücret ödeniyor. Ayrıca diyetisyen her hastaya aynı diyeti uygulamamakla beraber her hastadan da aynı ücreti talep etmiyor. Yaptığı işlemler ve uygulamalara göre ücret belirlenmekte olup her hasta için farklı bir ücretlendirme ile de karşılaşmak mümkün olabilir. Diyetisyen için her şeyden önce hastanın sağlıklı bir yaşama kavuşması ve kendisinden talep edilen kiloya hastanın ulaşmasını sağlamak geliyor. Bu doğrultuda çalışarak çözümler üretmeyi başaran uzman diyetisyen bu nedenle de tercih ediliyor. Ayrıca diyetisyenin bir başka önemli özelliği ise diyet listeleri ve programlarının dışında hastaları için muayene dışında da zaman ayırabilmesi. Bu sayede hastalarının günlük hayatta karşılarına çıkan diyetle ilgili problemlere çözüm bulmalarını sağlamak. Yani diyet listesine harfiyen uyarken karşılaştıkları bazı aksaklıklarda doktorları ile bağlantıya geçerek çözüm bulmayı sağlayabiliyorlar.

Diyetisyen Hangi İşlemler İçin Ücret Talep Ediyor?

Diyetisyen kendisinden zayıflamak ya da istediği kiloya erişmek için yardım istemek amacıyla gelen her hastaya yardım edebiliyor. Fakat diyetisyenin her hastadan her işlem için muayene ücreti aldığını söylemek doğru olmaz. Çünkü diyetisyen uygulamaları ve gösterilen başarılar doğrultusunda bir ücretlendirme yapıyor. Ayrıca diyetisyen her hastası için farklı farklı uygulamalar ve tedavi yöntemleri geliştirmekte olup bu doğrultuda bir ücretlendirme sağlıyor. Örneğin obezite sınırın çok üstünde bir hasta için uygulanan ücretlendirme ile daha az işlem gerektiren bir hastaya sunulacak ücretlendirme aynı olmuyor. Çünkü obezite hastası özel bir bakımın yanında çok sayıda tıbbi müdahale ve test yapmayı da gerektiriyor ve bu doğrultuda da ücret artıyor.

Kısaca özetlemek gerekirse uzman diyetisyen hastanın problemleri ve gerektiren işlemler doğrultusunda bir ücret belirliyor. Ayrıca verdiği sağlıklı yaşam garantisi nedeniyle ve bunu çok sayıda hasta da hayata geçirdiği içinde tercih edilmekte. Diyetisyen çok sayıda nedenle İstanbul’da yerini almış olup tüm sağlıklı yaşam hedefleyen hastalarını bekliyor.

Bakırköy Diyetisyen Fiyatları ile ilgili daha detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

The post Bakırköy Diyetisyen Fiyatları appeared first on Sedef Olcay.